善玉菌を増やすポイント

便秘や下痢について考えてきましたが、腸内環境を整えるには動したら良いか?
やはり高脂血症は現在の日本の死亡原因トップ3となるガン、心臓病、脳卒中などの危険性がアップすることから簡単に考えていてはいけないと思います。
逆に言えばトップ3を防ぐ手だてがあると言うことですよね!
そうなれば多くの病気を未然に防いでることになると思います。
善玉菌を増やすポイントとして

①お腹を冷やさないこと (中と外から)
②ストレスをため込まないこと
③医薬品を乱用しないこと
④有害添加物の摂取を控えること(タール系着色料はてきめんにダメージ)
⑤揚げ物、炒めものなど酸化した油の摂取を控えること
⑥食物繊維をしっかり摂取すること
⑦主食をしっかりと摂取すること
⑧発酵食品を数多く食べること
⑨睡眠時間を十分にとること
⑩適度な運動をすること

以上、やれることをやった方が良いですね。男性は35才を、女性は40才を目安に特に体の声を聞いてあげないといけないと思います。
好きなもの楽しい時間も必要なのでそのぶん普段のときに帳尻合わせする事が大事です。
毎日好き勝手と言う訳にはいきませんね。